Peixes
Os peixes são ricos em Ômega-3, que melhoraram a saúde geral. Atum e salmão são excelentes fontes, e qualquer peixe fresco irá conter uma boa quantidade.
Vitamina E
Sementes de girassol, azeite, abacate e amêndoas são excelentes fontes. Pesquisas apontam que eles ajudam a diminuir a sensibilidade dos seios durante a TPM.
Vegetais verdes-escuros
Eles são ricos em cálcio e diminuem as cólicas, deixando você mais disposta no dia a dia.
Cereais integrais e leguminosas:
Aveia, arroz integral, trigo, soja, ervilha e feijão aliviam a irritabilidade e o mal-estar.
Beba bastante água!
A água não só a mantém hidratada e evita dores de cabeça, mas também desintoxica e evita o inchaço.
Durante a TPM, evite:
– Café, chocolate, refrigerantes, bebidas alcoólicas e tudo que contenha cafeína. Esses alimentos aumentam a irritabilidade.
– Sal, industrializados, embutidos e defumados: promovem a retenção de líquido.
– Laticínios. Os derivados do leite impedem a absorção de magnésio, o que é essencial durante a TPM.
