BATATA DOCE
Maximiza a reposição do glicogênio gasto durante o esforço. Auxilia o sistema de defesa do organismo, reduzindo o risco de infecções.
Também tem propriedades oxidantes.
É rico em vitamina A e vitaminas do complexo B, além de carboidratos, potássio fósforo e ferro.
TOMATE
Atua como antioxidante e previne o envelhecimento das células
AÇAÍ
Tem minerais como potássio e cálcio, antioxidantes, carboidratos e gorduras.
Alta fonte de energia o açaí é bom repositor para as atividades físicas de diferentes modalidades.
AVEIA
O alimento possui uma fibra solúvel que proporciona uma liberação gradativa de glicose, Assim, são evitados os picos de glicemia após seu consumo. Também possui vitaminas do complexo B.
E ideal para ser consumida antes dos treinos.
AZEITE
Atua como antioxidante, protegendo as células da destruição causadas por radicais livres.
Tem ação anti-inflamatória, auxilia na absorção de algumas vitaminas e na manutenção do colesterol.
Tem vitamina E e gorduras monoinsaturadas.
CARNE VERMELHA
Tem proteínas, ferro, zinco, e vitamina B12. Evita a fadiga, melhora o desempenho mental e conduz oxigênio para todas as células do corpo.
Também é essencial para a recuperação de tecidos.
CHÁ VERDE
O chá verde tem fito químicos e cafeína, que neutralizam substâncias que promovem o cansaço e o estresse.
Também tem propriedades estimulantes e é desintoxicante.
IOGURTE
Tem probióticos e auxilia na manutenção do equilíbrio da flora intestinal.
Assim, os nutrientes serão absorvidos com mais eficiência.
NOZ
Tem ácidos graxos essenciais, vitaminas do complexo B e vitamina E.
Possui elevada capacidade antioxidante, impedindo a destruição celular ocasionada por radicais livres.
Na atividade física, pode atuar como fonte d energia.
PEIXES
Como atum, sardinha, truta, cavala e arengue têm ácidos graxos ômega 3.
Eles têm propriedades anti-inflamatórias, papel importante no sistema imunológico, e previnem contra doenças cardiovasculares.
